Эмоции и здоровое сердце

(пациенту с артериальной гипертонией)

Возможные горести
превратить в радости -
значит уметь жить.
Б.Гарсиан

Учитесь властвовать собой!

Жизнь человека невозможна без эмоций. Более того, они необходимы, причем не только положительные, но и отрицательные - ведь только так можно ощутить всю полноту и радость жизни. Как сердечно-сосудистая система не может правильно функционировать без определенного физического напряжения, так и нервная система, мозг человека не могут существовать без эмоционального напряжения. Негативно отражается на здоровье лишь чрезмерное по силе и длительности нервное напряжение.

Умение управлять своими (а иногда и чужими) эмоциями жизненно важно. Ведь именно длительно и часто повторяю¬щиеся отрицательные эмоции вызывают возникновение и развитие таких болезней, как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца и другие. Обучитесь простейшим приемам расслабления (релаксации). Для этого выберите тихое место, где Вас не беспокоят.

Сядьте поудобней:

прислонитесь к спинке стула, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, ладони полуоткрыты, сосредоточьтесь на своем дыхании, вдыхая через нос, скажите себе- "Вдох", выдыхая ртом - "Выдох"
представляйте, что с каждым вдохом организм наполняется понятной легкостью
все дальше уходят тревоги и неприятности
кто понял жизнь - тот не спешит
проанализируйте, в каких ситуациях у Вас возникает состояние напряжения. Представьте себе такую ситуацию и, используя усвоенные Вами навыки релаксации, постарайтесь расслабиться, проигрывая в воображении эту ситуацию

Постарайтесь замедлить не всегда оправданно ускоренный темп Вашей жизни:

планируйте очередность выполнения дел, ставьте реалис¬тические сроки их выполнения
правильно организуйте отдых, включайте в него прогулки, прослушивание музыки
старайтесь замедлить темп Вашей речи; внимательно, не перебивая, выслушивайте собеседника - это поможет лучше его понять и уменьшить чувство нетерпения
не торопитесь во время еды: завтрак, обед и ужин должны быть временем отдыха и восстановления сил. Не читайте и старайтесь не обсуждать за едой свои рабочие дела

Режим труда и отдыха помогает снять эмоциональное перенапряжение:

в течение дня старайтесь менять характер и ритм трудовой деятельности. Если возможно, замените монотонный шум мягкой, спокойной музыкой или хотя бы музыкальными паузами
большое значение имеет гигиенический комфорт
На самочувствие человека оказывает влияние температура (нормальные колебания 18-20°С), влажность (40-60%), движение воздуха
создайте себе уют. Помните, что спокойные тона стен (зелено-голубые, светло-серые) действуют успокаивающе, вызывают приятные ощущения покоя. Красный цвет действует на человека возбуждающе, стимулирующие, активизирующие.
Темно-синий передает ощущение спокойствия и расслаб¬ленности. Зеленый вызывает ощущение твердости и прочности. Желтый - ощущение открытости, легкости, радости. Уменьшают стрессовые реакции комнатные растения и произведения искусства

Уделите себе время

Умейте строить досуг в семье. Это могут быть и встречи с близкими друзьями, и посещение театров и выставок. Созерцание "прекрасного" пробуждает в душе возвышенное, доброе. Музыка - это тоже разрядка эмоций, одно из самых впечатляющих и сильных воздействий на человека. Она развеивает страсти, просветляет печаль, снимает усталость.

Музыка и здоровье

Для того, чтобы расслабиться, можно прослушать произведения

Чайковского ("Сентиментальный вальс"),
Шостаковича ("Романс" из кинофильма "Овод"),
Дебюсси("Лунный свет"),
"Полонез" Огинского.
"Универсальная" музыка - это произведения Моцарта.

Найдите хобби

Важно найти для себя интересное занятие в свободное время-хобби (фотографирование, вязание, разведение аквариумных рыбок...). Хобби - это не прихоть, а рацио¬нальный способ переключения нервной деятельности, дающий возможность быстрее и в большей степени достигнуть восстановления сил, отдыха. Но особенно полезно чаще общаться с природой: гулять в парке, выезжать за город.

Если нет возможности изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним.

Не все события в жизни требуют к себе равного отношения.

Старайтесь выделить главное для Васи не вступать в борьбу из-за мелочей.

В объятиях Морфея

Огромное значение для психоэмоциональной разгрузи имеет сон. Для хорошего самочувствия важны не только длительность (не менее 7-8 часов), но и качество сна. Старайтесь соблюдать следующие правила:

ложитесь спать в одно и то же время
не ложитесь спать слишком рано или поздно
не укладывайтесь спать и не старайтесь заснуть, если не хочется
старайтесь не спать днем
обязательно проветривайте спальню перед сном
устраните посторонние раздражители (шум, яркий свет, телевизор)
перед сном полезны пешеходные прогулки по 20-30 минут, теплая ванна или душ за 1,5 часа до сна
уменьшите или полностьюоткажитесь от продуктов с высоким содержанием кофеина (кофе, крепкий чай, шоколад)
не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок, легкий ужин за 2-3 часа до сна должен включать в себя легкоусвояемую пищу (творог, йогурт, фрукты овощи).

Значительного эффекта в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний можно добиться с помощь к психорелаксационной терапии. Основными методами релаксационной психотерапии являются: аутогенная тренировка и прогрессивная мышечная релаксация. Аутогенная тренировка - это обучение релаксации посредством шести стандартных упражнений с использованием формул, способствующих появлению и усилению тепла в конечностях тепла в области солнечного сплетения, прохлады в область лба, а также формул, касающихся сердечной деятельности и дыхания.

При прогрессивной мышечной релаксации используется система упражнений, состоящих из чередований напряжения и расслабления мышечных групп с обязательной концентрацией внимания на этих процессах.

Если Вам трудно перестроиться в своем эмоциональном мире, обратитесь к врачу.

10 заповедей преодоления эмоционального стресса

"Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц" - совет известного невропатолога Ганса Селье.
Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, что¬бы они обращались с Вами.
Не старайтесь сделать все и сразу.
Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.
Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего наносного, показного и нарочитого. Этим Вы заслужите расположение и любовь окружающих.
Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.
Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. "Бери пример с солнечных часов - веди счет лишь радост¬ных дней" - народная мудрость.
Если необходимо предпринять удручающе неприятное для Вас дело (разговор), не откладывайте его на потом.
Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре), старайтесь увидеть свои "плюсы". Не сосредотачивайтесь в воспоминаниях на неудачах. Верьте в свои силы, и успех к Вам придет.
Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.

Избавьтесь от потребления табака и алкоголя

Ни для кого не секрет, что опасные для здоровья поведен¬ческие факторы риска - курение, алкоголь - несовместимы со здоровьем. А вот дружить с полезными привычками необходимо.

Увлечение книгами, музыкой, живописью - пути для хоро¬шего настроения и самовоспитания. Любимые увлечения: посещения выставок, музеев, театров - подарят Вам много новых ярких впечатлений.

Бесспорную пользу принесут Вам оздоровительная ходьба пребывание на природе, туризм. Прогулки по лесу, сбор грибов, ягод, лекарственных трав принесут Вам не только бодрость, но и порадуют своим результатом.

Самое главное - не поддавайтесь унынию, как можно чаще улыбайтесь, радуйтесь каждому дню... и болезнь обязательно отступит!

Господи, научи меня разумно распоряжаться временем моей жизни.
Подари мне тонкое чутье, чтобы отличить первостепенное от второстепенного...
научи меня разумно планировать течение дня, чтобы я хоть иногда находил время для наслаждения искусством.
Антуан де Сент-Экзюпери

Материалы рекомендуемые для ознакомления